Uma dieta hipocalórica é uma dieta para emagrecer para tratar a obesidade, mas também para manter uma saúde equilibrada. Numa dieta hipocalórica são ingeridas entre 1000 e 1800 calorias por dia, o que torna possível controlar o peso e emagrecer. Se juntar as baixas calorias à ingestão de alimentos saudáveis vai sentir mais energia e vitalidade, mesmo com menos calorias.
Nem todas as dietas hipocalóricas são iguais; existem muitas variantes com limites calóricos e alimentos diferentes. Por isso não é possível dizer se uma dieta hipocalórica é boa ou má; depende do tipo de dieta. Dietas hipocalóricas com alimentos naturais, carnes biológicas, grande porcentagem de vegetais crus são recomendadas. Ao contrário disso, as dietas hipocalóricas com limites calóricos baixos baseadas em shakes para emagrecer não são recomendadas.
Dieta Hipocalórica com Acompanhamento Médico
Os dietéticos e médicos recomendam esta dieta conforme as necessidades específicas de emagrecimento dos pacientes. Um adulto normal deve consumir cerca de 0,8 gramas de proteínas por cada quilo de peso, o que ajuda a emagrecer pois quando se consome proteínas e gorduras em vez de carboidratos o corpo começa a queimar gordura. Se a pessoa ingerir menos de 1200 calorias diárias podem ser necessários suplementos vitamínicos.
Os profissionais da saúde e os dietéticos recomendam a dieta hipocalórica dependendo dos hábitos alimentares do paciente. É tomada em consideração a forma de preparação, a quantidade que a pessoa come, os tipos de comida que a pessoa gosta, a atividade física e outros fatores relevantes. Com estes dados o nutricionista pode analisar estes fatores e recomendar um programa para conseguir e manter o peso ideal.
No inicio da dieta hipocalórica é comum as pessoas estarem sempre com fome. Para resolver isto é recomendado o dietista deve matar a fome com comidas de baixas calorias, como vegetais crus, chá e café preto ou outro tipo de bebida sem açúcar. Se o paciente não sofre de qualquer problema cardíaco ou edema os médicos recomendam também uma dieta com pouco sal.
Eficácia da Dieta Hipocalórica
A dieta hipocalórica é aconselhada a pessoas com obesidade grave com o intuito de perder peso em curto prazo. É também eficaz em indivíduos moderadamente obesos. A dieta hipocalórica pode fazer emagrecer entre 1 a 2,5 quilos por semana. A dieta hipocalórica não serve só para o emagrecimento, também alivia os sintomas da diabetes, hipertensão arterial e colesterol alto. Esta dieta é muito boa para emagrecimento em curto prazo, mas se estiver a pensar em longo prazo pode de seguir uma dieta mais moderada.
A Dieta Hipocalórica É Segura?
A dieta hipocalórica é segura mas não é para todos. Se estiver a sofrer de obesidade (índice de massa corporal acima de 30) esta dieta vai dar resultados rápidos, mas é recomendado fazer esta dieta com uma supervisão de um nutricionista. Se o seu IMC for menor que a não vale a pena fazer esta dieta a não ser que sofra de uma condição médica originada pela obesidade. O acompanhamento ajuda a manter a motivação e a comer alimentos saudáveis.
Não deve fazer uma dieta destas se estiver grávida ou a amamentar. Normalmente esta dieta não é recomendada na fase de crescimento de crianças ou adolescentes. Esta dieta também não é recomendada a pessoas com mais de 50 anos devido a vários fatores relacionados com a idade, como condições médicas pré-existentes e outros efeitos secundários.
Efeitos Colaterais da Dieta Hipocalórica
Os efeitos colaterais mais comuns da dieta hipocalórica são a diarreia, azia, fadiga e náuseas durante as 4 a 6 primeiras semanas. Estas complicações são em curto prazo e as pessoas podem melhorar a sua saúde bastante depressa. Estes efeitos colaterais são também sinais de desintoxicação – quando o organismo começa a utilizar reservas de gordura como fonte energética isto pode acontecer.
Quando uma pessoa ingere poucas calorias, começa a gastar as suas reservas de gordura. Nesta gordura existem toxinas e impurezas que são lançadas para a corrente sanguínea, causando estas dores de cabeça e outros efeitos colaterais.
A alimentação convencional está sobrecarregada de carboidratos e açúcares e por consequência disso nós estamos habituados a utilizar estas fontes energéticas como combustível. Quando se faz a mudança para a queima de gordura estes efeitos podem ser esperados.
Para manter uma saúde equilibrada deve haver uma alimentação equilibrada e baseada em todos os grupos de alimentos saudáveis. Conseguir uma boa nutrição com menos de 1000 calorias por dia não é fácil por isso há que escolher bem os alimentos. Depois de uma dieta hipocalórica existe sempre a probabilidade de voltar a ganhar o peso que perdeu se não mantiver um estilo de vida saudável com uma boa alimentação, exercício e uma melhor educação alimentar. As dietas hipocalóricas estão fora de moda pois existem planos mais fáceis de seguir para as pessoas que querem emagrecer.
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Obrigado pelo bom artigo! Gostei muito da informação mas preciso de um cardápio de dieta hipocalorica.. Me pode ajudar?
Adorei! Gostaria de saber mais sobre o cardápio desta dieta de emagrecimento, se for possível, obrigada!
Muito legal o artigo, vou tentar saber mais sobre esta dieta hipocalorica! Valeu
Adorei!! Gosto da dieta hipocalorica, parece que esta dieta é facil de ser seguida; mas teria como me mandar um cardápio para que eu possa seguir. Tenho 29 anos 1,63 de altura e peso 74 kilos. Obrigada!!!
Depois dos “30″ faço a dieta hipocalórica e não consigo perder nenhum peso. Sem uma dieta de efeito rápido e exercícios físicos, já percebi que vou ficar no peso atual se continuar com esta dieta. Detalhe: não estou no meu peso ideal e simplesmente não consigo emagrecer um grama sequer. Não como gorduras, nada que contenha glúten, pois tenho alergia almentar ao trigo, não consumo leite de vaca, só de soja pois tenho intolerância à lactose e não janto à noite. Tenho 163 cm e 70 kg. Tenho uma vida muito agitada, trabalho, estudo, cuido de casa e dos filhos e não tendo tempo pra particar atividades físicas, fico sempre acima do peso. Fiz exames de hormônios pra saber se meu problema é na tireóide e deu tudo normal. Finalizando, tenho muita dificuldade de perder peso e a dieta hipocalórica só funciona se seu metabolismo ajudar.
Gostei muito dessa dieta hipocalórica! Mas gostaria de saber se é possivel mandar um cardápio…
Antecipadamente Obrigada!
Denise: Eu tinha esse problema, fazia a dieta da usp e não emagrecia uma grama, descobri que precisava rever a quantidade de carbohidratos, comia muita fruta e legumes com carbohidratos, reavaliei e cortei as quantidades então estou emagracendo devagar mas esta indo. Beijo
Gostaria de receber um cardapio da dieta hipocalorica juntamente com suas substituições, pois em todas a dietas de ja fiz todas tinham produtos de dificil acesso e isso dificulta o andamento do cardapio.
Eu quero fazer uma reeducaçao alimentar e nada de remedios ou diureticos quero emagrecer com saudade e adoraria ser ajudada por vcs.
Desde de ja muito obrigada.
Gostaria de receber um cardapio da dieta hipocalorica juntamente com suas substituições, pois em todas a dietas de ja fiz todas tinham produtos de dificil acesso e isso dificulta o andamento do cardapio.
Eu quero fazer uma reeducaçao alimentar e nada de remedios ou diureticos quero emagrecer com saudade e adoraria ser ajudada por vcs.
obrigada
Parece que a dieta hipocalórica é a mais segura de todas que já vi! Porém, assim como todos que comentaram, gostaria de receber um cardapio da dieta hipocalórica. Desde já agradeço.
Gostaria de receber o cardapio da dieta hipocalorica se for possivel. Obrigada!
Eu tenho 37 anos sou casada e tomo remedio de pressão controlada e não consigo mais emagrecer os meus braço estar cada vez engroçando e não sei mais o q fazer eu não sou muito de comer eu almoço nem tomo cafe e nem janto então me ajuda!
Olá! Gostaria de receber o menu desta dieta hipocalorica com urgência, é muito importante para mim emagrecer! Preciso mesmo! Já agora, podiam-me aconselhar um chá qualquer que emagreça ou assim? Obrigado!
Precisso de uma dieta que funcione e essa me parece muito boa. Mas como trabalho a noite nao sei como fazer. Se for possivel mande pra mim um cardapio. Tambem nao esquecendo que tenho a pressao alta. Tenho 40 anos. Se for possivel me mande uma resposta. Obrigada.
Gostaria de receber um cardapio da dieta hipocalorica juntamente com suas substituições. Preciso de emagreçer pelo menos 10 Kg. Desde já agradeço
Oi. Sou a Joana, tenho 22 anos, 165cm e peso 73kg. Estou muito acima do meu peso. Como tenho vergonha do meu corpo, por mais calor que esteja, ando sempre de casaco. Já tentei a dieta da sopa, mas é horrível, não a consigo comer. Já falei com a minha médica de família, mas ela diz que se quiser emagrecer terei que contactar um nutricionista por minha conta, e não tenho possibilidades. Por favor ajudem-me. Tenho que perder peso e por mais que tente nada resulta. Se possível estabeleçam-me um plano alimentar ou enviem-me um cardápio com a dieta mais adequada. Muito obrigada.
Gostaria de receber um cardapio da dieta hipocalorica juntamente com suas substituições. Preciso de emagrecer pelo menos 15 kg pra ontem, com muita urgencia. Desde já agradeço.
Olá! Tenho 38 anos e em 7 meses engordei 30 kilos junto disto tive uma gravidez onde descobri que tinha hipotireoidismo. Acabei abortando com 4 meses e descobri que a dieta hipocalorica seria muito aconselhavel no meu caso! Isso tudo foi muito recente à um mes! De 50 kilos estou com 80! Estou me sentindo muito debilitada! Agradeceria muito se pudesse me enviar o cardapio da receita! Agradeço desde ja!
Estou pesando 95 kg e altura 1,63, meu índice de IMC é 35, preciso chegar no peso de ao menos 65 kg, tenho 38 anos. Não estou fazendo nenhuma atividade física, me sinto cansada… Por favor me ajudem mandem um cardápio desta dieta hipocalórica que seja adaptada pelas minhas condições financeiras que não são muito boas. Desde já agradeço a ajuda.
Pelo que li a dieta hipocalórica se adequa a meu caso. Gostaria de receber um cardápio da dienta hipocalórica juntamente com possiveis substituiçoes.
Desda ja agradeço
Gostaria de receber o cardapio dessa dieta hipocalorica. Obrigada.
Gostaria de receber uma dieta para emagrecer 18 Kg pois tenho 33 anos e estou acima do peso, sou muito ansiosa e como compulsivamente.
A materia e maravilhosa, porem gostaria de receber um cardapio da dieta hipocalorica, pois estou necessitando emagrecer por questão de saude. Me ajudem, devo emagrecer uns 15kg. Desde ja agradeço.
Gostaria de receber um cardapio da dieta hipocalórica, pois preciso emagrecer 25kg de preferencia cardapio completo de 2ª a domingo, cafe da manhã, almoço, lanche e jantar. Desde já agradeço.